Las esperadas vacaciones de verano ya están aquí y, con ellas, unos merecidos días de descanso. Para estar en forma también en vacaciones y mantener tu cuerpo y piel en el mejor estado. En primer lugar, hay que tener en cuenta que los largos viajes que se hacen en vacaciones no favorecen nada a la circulación sanguínea, por lo que se recomienda llevar siempre en el bolso una crema de efecto frío para las piernas. Esta se debe aplicar siempre desde los tobillos hasta las ingles. Siempre que vayas a la playa, lo mejor que puedes hacer es caminar todas las mañanas unos 20 minutos con el agua a la altura de las rodillas. Este ejercicio te ayudará a mantener un buen tono muscular y a mejorar también la circulación sanguínea.“Uno de los puntos clave para conseguir la tripa de tus sueños es, por supuesto, hacer ejercicios abdominales, que son los que te proporcionarán firmeza, tono y forma”. “Pero tampoco es necesario hacer muchísimos abdominales ni todos los días, éste es un error que comete mucha gente, sobre todo los chicos”. “Con pocos pero bien hechos es suficiente, piensa que los abdominales son como los demás músculos, necesitan descansar después de un trabajo intenso”.
Lo más importante a la hora de hacer abdominales es la técnica, ya que “mucha gente acaba haciendo más cuello que abdominales y dándole tirones nefastos a la espalda”. Además, los abdominales deben trabajarse en sus tres porciones: superiores, inferiores y oblicuos. El abdominal transverso se trabaja a través de la respiración.
¿Cómo hacerlos bien? Toma nota:
“Mi consejo es que hagas una tabla de abdominales entre 3 y 4 veces a la semana. “De los que te muestro, escoge 2 de tipo superior, 2 oblicuos, 2 inferiores y uno de tipo estático para terminar. Haz cada uno entre 20 y 25 veces, descansando entre la primera y la segunda serie. Si te sientes muy fuerte, haz 3 series de abdominales”.
